דופק מטרה

[גלידתות]

דופק מטרה

שלום אני בן 30 מתאמן חזק בחדכ כבר הרבה שנים .והייתי מעוניין לדעת העם אני צריך לרוץ בשביל כושר גופני ובריאות בין 50 ל 70 אחוז מהיכולת שלי?..יש לציין שאני רץ עם שעון בדפקים אלו זה כאילו אני רץ על המקום ועם אני מגביר טיפה תמהירות במסילה אז הדופק עולה מהר מאוד..עשיתי בדיקות מאמץ והרופא אמר לי לא לעבור את ה70 אחוז כי זה לא בריא.העם זה נכון?

 

[מולי אפשטיין]

מטרה נעלה

שלום רב, אין שום מניעה לעבור דופק של 70% מהמרבי. טווח דופק כזה הוא רק תחילתו של האימון האירובי. הענין הוא שצריך לדעת מהו הדופק המרבי על מנת לחשב את טווחי האימון או לחילופין אפשר להתאמן בקצב ריצה כזה שנוח לביצוע והוא על גבול ההתנשות הקלה. כלומר קצב שמאפשר ביצוע ריצה למשך עשרות דקות בנינוחות יחסית. אם אתה מעונין לדעת קצת יותר לעומק אז מומלץ לבצע מבדק פיסיולוגי בתנאי מעבדה. בברכה,